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所謂“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的統稱，大約在每年公歷7月中旬到8月中下旬，正好處于小暑與處暑節氣之間，天氣最為炎熱。待到暑退出伏，早晚才漸有涼意 。
這段時間里，高溫高濕的環境不僅對人體舒適度構成挑戰，還容易引發各種健康問題，如中暑、熱射病、心血管疾病加重、消化系統不適及情緒煩躁等。
因此，三伏天的養生尤為重要，但許多人在追求清涼解暑的同時，也容易陷入一些誤區，即所謂的“坑”。
中醫理論認為，“濕氣通于脾”。
三伏天炎熱多雨，因此陽燥盛行于外、陰濕潛伏于內。而脾主肌膚，如果體內濕氣很重，皮膚就會有所反映。年輕人長痘，中老年長斑，小兒濕疹、痱子等，多是濕氣淤積的表癥。
所以，暑熱最盛的三伏天，正是祛濕養脾的大好時機。
《黃帝內經》說：“病起于過用，需防因暑取涼。”電扇、空調有助于人們防暑降溫，但是過度貪涼，反而損傷陽氣。開著空調過夜，用涼水沖澡，沐浴后濕著頭發入睡……等等這些，都會導致中氣內虛，令暑燥和濕邪趁虛而入。容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
二、忌大汗，平衡陰陽
汗雖為津液所化，其性質亦屬于陰。
中醫理論卻認為，“汗為心之液”。汗液的生成，離不開陽氣的參與。就是說，出汗的同時，會大量損耗陽氣。三伏天鍛煉，應以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓。古人稱作“沾濡汗出”，就是運動到衣服沾濕，而沒有濕透的程度，對人體最有益處。
大汗淋漓容易損傷心臟，運動后大量飲水，也會給心腎造成負擔。
三、忌激切，調節喜怒
《淮南子》講：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內崩，大怖生狂。”
極端天氣下，人的情緒容易出現較大波動。過喜過怒，都會使人氣血逆亂，導致急癥發生。《黃帝內經》講：“使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應，養生之道也。” 情緒平穩，心氣舒暢，自然神清氣爽、身心安適。清靜養神，又有助于臟腑運化，從而外邪不侵、內疾不生，抗病力自然增強。三伏天，要學會適應炎熱，使情志疏泄，預防暑邪致病。調息凝神，心靜自然涼，非常有助于身體健康。
情緒波動過大，容易誘發心律失常、血壓升高，引起腦中風。
三伏警惕中暑
輕度中暑：輕度中暑通常表現為體溫略微升高，出現疲勞、乏力、頭暈、惡心、臉紅等癥狀。皮膚可能會出現微汗，但不一定明顯。
中度中暑：中度中暑癥狀更為嚴重，體溫可能較高，可能出現頭痛、嘔吐、肌肉抽筋、心跳加快、口干、皮膚干燥等癥狀。
重度中暑：重度中暑是最為嚴重的階段，可能會出現高熱、意識模糊、昏迷、抽搐等癥狀。
中暑急救五大步驟
一旦發現中暑，應立即將人轉移到陰涼處、通風處靜臥，讓患者平躺解開衣服扣散熱。
用冷毛巾捂住患者額頭，也可用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子、電風扇、冰袋、濕毛巾降溫，加速散熱。但也不要過度貪涼，當患者體溫降到38°C以下時要停止降溫冰敷。
03 補水
04 促醒
對于情況嚴重的患者應立即撥打120送往醫院，等待救援期間，應使患者平臥，頭向后仰，以保持呼吸暢通。搬運患者時，應用擔架運送，不可使患者步行。在運送途中，最好用冰袋敷于患者額頭、后腦勺、胸口、肘窩及大腿根部，以起到降溫的效果。
入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜。瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒。
苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
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